Các cách ăn hạt Granola giảm cân
Ngũ cốc Granola là một loại thực phẩm ăn uống lành mạnh chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, giàu protein gồm trái cây khô, yến mạch, hạt bí xanh,…vừa ngon, tốt cho sức khỏe vừa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bên trong Granola có nhiều chất xơ giúp no lâu. Và hạn chế cơn thèm ăn trong ngày, từ đó giúp cho bản thân hấp thụ ít calo hơn dễ dàng trong việc giảm cân.
1. DÙNG LÀM BỮA SÁNG
Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong các buổi, để có một bữa sáng chất lượng cũng như nhiều năng lượng cho cả ngày thì bạn nên dùng Granola kết hợp với các trái cây tươi, rau, sữa tươi,…. tuỳ vào sở thích của bạn. Vừa tiết kiệm được khá nhiều thời gian và không lo thiếu dinh dưỡng.
Để có một bữa sáng đầy đủ năng lượng phù hợp và hoàn hảo thì chúng ta hãy sử dụng trung bình 51g Granola pha với 180ml sữa tươi theo từng cơ thể của bản thân.
Hoặc có thể chúng ta cũng có thể giảm thiểu tình trạng đói lúc ở giữa buổi sáng. Thì chúng ta dùng một chút hoa quả tươi và một chút Granola kết hợp với nhau.
Như chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã nói, “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”.
2. DÙNG LÀM BỮA TRƯA
Bữa trưa cũng là bữa quan trọng không kém, để có bữa trưa healthy và eat clean, nhiều dinh dưỡng thì kết hợp Granola với các loại thức ăn hàng ngày cũng là cách tốt nhất để giúp bạn có nhiều sức khoẻ, bổ sung protein và vitamin,… nhiều chất khác.
Chọn các loại thực vật giàu chất đạm như: Đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt granola, các loại rau xanh, các loại đậu, quả hạch rất giàu dinh dưỡng bên cạnh đó cũng hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân hiệu quả
Các thực phẩm giàu protein như: Thịt gà, trứng, sữa, cá,…. Trong các loại thực phẩm này cung cấp hàm lượng protein và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Bạn cần kết hợp cùng granola để có một bữa trưa hiệu quả và nhiều dinh dưỡng.
Bổ sung thực phẩm lành mạnh như: Súp lơ, cải xoăn, rau muống, cải thảo, chứa nhiều vitamin ,chất xơ, chất chống oxy hóa cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa cho bữa ăn lành mạnh hơn.
3. DÙNG LÀM BỮA PHỤ
- Ăn kèm sữa chua hoặc kem: Để món sữa chua hoặc kem trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc thêm granola lên trên cùng với trái cây tươi, mật ong và một số loại hạt ngũ cốc yêu thích khác đều được. Vị giòn của granola có thể tạo ra sự tương phản thú vị với vị kem mát lạnh của sữa chua hoặc kem.
Bạn không nên ăn Granola cùng với các thực phẩm chứa chất ngọt hoặc tinh bột như: Sữa tươi có đường, sữa chua có đường, mứt,… Bởi Granola đã chứa đủ dinh dưỡng cần thiết mà không cần cung cấp thêm bất kỳ lượng đường nào.
- Thêm vào sinh tố: Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đó phủ lớp granola nướng và nhiều loại nguyên liệu bổ dưỡng khác lên trên. Thử nghiệm với các kết hợp hương vị khác nhau và xem cách bạn có thể sử dụng granola của mình.
- Làm ngũ cốc nóng bằng Granola: Đun sôi 1 cốc (240 mL) sữa trong nồi nhỏ và thêm nửa cốc (45 g) hỗn hợp granola vào, tiếp tục đun nóng granola cho đến khi nó hấp thụ sữa và có màu đẹp và đặc, thỉnh thoảng khuấy đều. Thêm vào ngũ cốc nóng của bạn với chuối cắt lát, quả việt quất, đường quế hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức hương vị ngũ cốc nguyên hạt ngọt ngào của riêng nó. Đây cũng là ăn granola để giảm cân đúng cách mới lạ bạn nên thử.
- Ăn kèm với salad: Mỗi lần dùng chỉ cần khoảng 2 – 3 muỗng canh granola trộn vào món salad là bạn sẽ có ngay bữa ăn vô cùng chất lượng giàu dinh dưỡng. Vị ngọt của granola sẽ đem lại một hương vị cực kì tuyệt vời. Để món salad của bạn thêm ngon và đặc sắc hơn, hãy trộn những thành phần như gà nướng, trái cây tươi, phô mai bleu, hạnh nhân…
- Dùng làm bánh: Kết hợp yến mạch Granola vào bánh mì nướng cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn muốn ăn kiêng. Chỉ cần khoảng 45-90g Granola vào bột bánh mì. Sau đó bạn hãy nướng bánh lên và sẽ có ngay 1 chiếc bánh mì nướng vị ngon tuyệt hảo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể làm thanh bánh Granola với công thức vô cùng đơn giản: Bạn trộn hỗn hợp yến mạch, hạt óc chó, hạnh nhân, mật ong, vani. Sau đó cho vào khay làm lạnh trong 2 giờ. Lúc này hỗn hợp yến mạch đã cứng và bạn có thể cắt thành thanh để sử dụng thay cho các món ăn vặt khác mà không sợ ngấy.
