Hạt hạnh nhân
Từ lâu, hạt hạnh nhân đã nổi tiếng vì đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ cần 28g hạnh nhân mỗi ngày, bạn có thể hạn chế được các loại bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường loại 2 và suy tim.
Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp cho chúng ta đủ số lượng Magie cần thiết trong một ngày. Đây là chất quan trọng giúp chúng ta cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách làm giảm lượng Hormone Cortisol gây căng thẳng.
Nhai hạt hạnh nhân vừa làm giảm cơn đói, vừa giúp bạn thư giãn hơn với vị ngọt dịu. Nếu có điều kiện đừng quên mua một ít hạt hạnh nhân để chống đói vào ban đêm bạn nhé.
Trà hoa cúc
Đây là loại thảo dược nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đáng kể nhất là tác dụng ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim do hàm lượng Flavones chứa trong trà hoa cúc.
Các nhà nghiên cứu tại Mỹ và Ấn Độ đã cho biết việc sử dụng trà hoa cúc thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bớt triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm đang ngày càng phổ biến hiện nay.
Nếu chẳng may gặp phải chuyện không vui hoặc đang căng não vì phải thực hiện dự án, một chút hương thơm và sự ấm áp từ trà hoa cúc sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực và lấy lại tinh thần.
Các loại cá béo
Nếu có đủ thời gian để chuẩn bị, các món ăn từ cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thú là một lựa chọn phù hợp và giàu dinh dưỡng. Các loại cá này chứa nhiều Vitamin D và axit béo Omega – 3 lành mạnh, giúp hạn chế việc mắc phải các bệnh về tim và tăng cường sức khỏe của não.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể, không chỉ tốt cho xương mà còn giúp tạo ra Melatonin – chất kích thích tự nhiên những cơn buồn ngủ.
Nếu thường cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, tốt nhất bạn nên lựa chọn những loại sữa chua nguyên chất, không đường vì chúng chứa ít calo. Bên cạnh đó, axit linoleic liên hợp (CLA) có trong sữa chua nguyên chất làm giảm nguy cơ ung thư vú một cách hiệu qu
Trứng
Việc mau đói vào ban đêm có thể do cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng protein trong ngày. Vì thế, trứng là món ăn phù hợp nhất giúp bổ sung đến 6 gram protein mà không khiến bạn dư thừa calo.
Sẽ là một lựa chọn sáng suốt hơn nếu bạn dùng trứng luộc thay vì rán hoặc ốp la và ăn từ 1 – 2 quả. Điều này sẽ hạn chế tối thiểu lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo phì.
